Personlig træner
Specialiseret i løbetræning, muskel og styrketræning
Kontakt mig direkte:
E-mail: bjarne@leirun.dk
Del af:
Adresse
Krøyer Kielbergs Vej 3 , 8660 Skanderborg, Danmark
Om mig
Jeg er ultraløber med over 40 års erfaring i løb og træning på distancer fra 5 km over marathon til 6 dagsløb.
Som uddannet personlig træner i kombination med min uddannelse og erfaring som pædagog, mine erfaringer fra deltagelse i løb og min egen træning, giver mig unikke forudsætninger for at tilrettelægge træningsprogrammer der får dig frem til dit personlige mål, uanset om det er et bestemt løb, bedre kropsholdning eller et vægttab.
- Dansk aldersgrupperekord indehaver på 6 dagsløb.
- Nummer 3 i aldersgruppen ved DM på 24 timer i 2019 og 2023.
- Koordinator for Danmarks multidagslandsholdet.
- Medarrangør af Skanderborg ultra 48-24-12 timers løb.
- Uddannet personlig træner
- 10 års erfaring med deltagelse på ultradistancer, 50 km, 50 miles, 100 km, 100 miles, 6 - 12 - 24 -48 timers løb samt 6 dagsløb
Hvad kan jeg tilbyde
Jeg kan tilbyde forskellige former for fysisk træning, genoptræning, generel styrke, vedligehold af kroppen, løbetræning, uanset om du vil i gang med at løbe igen, vil løbe 10 km, halvmaratons eller andet.
Kom i gang med løb
LÆR AT LØBE
1 fælles løbetur om ugen. Holdet for dig der gerne vil bruge løb som motionsform, men bare ikke kan komme i gang. Vi starter stille op og går/løber ca. en time, fællesskabet, latter og glæde betyder mere end længden på turen.
Mål: at få rutinen og glæden ved at løbe
Tidspunkt: Aftales
Pris: kr. 150,- kroner + moms. pr. måned.
LÆR AT LØBE II
1 løbespecifik styrketræning i centret og en fælles løbetur om ugen, holdet for dig der gerne vil starte med at løbe men hvor undskyldningerne vinder hver gang og du havner på sofaen, eller det er svært at komme i gang efter en skade.
Mål: Løbe 5 km med overskud og glæde
Tidspunkt; Aftales
pris kr. 500,- kroner + moms pr. måned.
LÆR AT LØBE III
2 løbespecifik styrketræning i centret pr. uge, 1 løbestilsanalyse med 1 til 1 gennemgang og 8 ugers personlig træningsplan, udarbejdet efter dit mål. Individuel træning for dig der allerede løber 10 km og gerne vil løbe længere, hurtigere eller er på vej tilbage fra en skade
Mål: Jagten på personlige rekorder, 5,10, 21,1 og 42,2 km.
Tidspunkt: Aftales
Pris: kr. 800,- kroner + moms pr. måned.
Online løbetræning
Online træning, for dig som er ny løber og dig der stabilt løber 3-4 gange om ugen, og gerne vil udforske løbeverdenen. Online support med svar inden for 48 timer. 1 til 1 personlig opstartssamtale, alternativt over Teams eller pr. telefon, hvor vi afdækker dine resurser, finder dine mål og drøfter dine ambitioner.
Personlig udarbejdet træningsplan med sparring på træningen hver uge og justeringer af træningsplan.
Træningsplan med øvelser målrettet løb, øvelserne kan udføres uden brug af vægte eller maskiner
Mål: 5 km 10 km, 1/2 og hel Marathon samt Ultraløb 50 km+
Pris: fra kr. 800,- kroner, pr. måned + moms.
Løbsoptimering
Vi laver en grundig gennemgang af din nuværende løbestil. Du kommer på løbebånd, hvor jeg optager din nuværende løbestil. Her efter gennemgår vi sammen billeder og video af dit løb.
Gennem analyse og evaluering af din nuværende løbestil, laver vi nogle fysiske øvelser der kan medvirke til optimering af din løbestil.
Afslutningsvis kommer du på løbebånd igen, her optager jeg igen din løbestil, med de forslag til korrektion der måtte være.
Efter din session ved du, hvad der kan ændres for at optimere dit løb, så du har mere energi under løbet, sænker risikoen for skader og når længere på kortere tid.
Pris: kr. 1.200,- kroner + moms
Personlig træning
Uanset hvad dit mål er, så kan jeg hjælpe dig med personlig træning.
Hvis du gerne vil finde den gamle form igen, vil styrke din krop, eller ønsker du at få mere energi og overskud i hverdagen, så kan vi starte et forløb med personlig træning.
I forløbet mødes vi til træning, og jeg støtter og vejleder dig så vi får styr på kroppen, sundheden og overskud i hverdagen.
Personlig træning til krop, muskler og løb.
Inkluderet i alle træningsforløb:
Første træningsgang er en 50 minutter session og inkludere 1 til 1 opstartssamtale om dine forventninger og mål, en gennemgang af centeret, introduktion til træningsøvelser og maskiner.
Jeg udarbejder et personligt træningsskema der tilgodeser dine ambitioner og mål, uden at vi går på kompromis med din krop ydeevne og sundhed.
Jeg følger din personlige træning, hvor jeg finjusterer dit træningsskema, efter dine planlagte mål og ambitioner, naturligvis med hensyn til din nuværende træningsstatus og eventuelle problematikker.
Gennem dine træningssessioner følger jeg din udvikling, støtter og motivere dig på vejen mod dine sundheds- og personlige mål, jeg har fuldt fokus på din træning og udvikling.
Rådgivning til en sundere livsstil.
BRONZE træning.
12 sessioner af 50 minutter.
1 træningssession om ugen med personlig træner.
Løbende evaluering og justering af træningsprogram.
Pris: 7200,- kroner + moms
SØLV træning
24 sessioner af 50 minutter.
2 træningssessioner af 50 minutter om ugen med personlig træner.
Løbende evaluering og justering af træningsprogram.
Halvvejssamtale af 30 minutter, efter 6 uger af træningsforløbet, med fokus på udfordringer og resultater.
24 timers adgang til træningscenteret.
Pris: 14.400,- kroner + moms
GULD træning
36 sessioner af 50 minutter.
3 træningssessioner af 50 minutter om ugen med personlig træner.
Løbende evaluering og justering af træningsprogram.
2 samtaler af 30 minutter efter 4 og 8 uger af træningsforløbet, med fokus på udfordringer og resultater.
24 timers adgang til træningscenteret.
Pris: 21.600,- kroner + moms
Hold træning
Jeg kan tilbyde forskellige former for fysisk træning, genoptræning, generel styrke, vedligehold af kroppen. Uanset om du vil i gang med at træne, komme tilbage i form, blot styrke din krop eller har et specifikt mål, kan holdtræning være løsningen.
BEVAR FORMEN -
BOOTCAMP
SENIOR SUND.
Vi mødes en gang om ugen, træningen har fokus på styrken til at klare hverdagens udfordringer, vi hygger og bliver stærkere, så vi kan tage låget af de syltede rødbeder, løfte børnebørnene og selv bære indkøbene hjem, vi slutter af med en kop kaffe og lidt snak.
Tidspunkt:
Pris: kr. 199,- kroner + moms
LÆR AT TRÆNE MED MASKINER.
Hold af max 6 personer, 1 træning om ugen i 6 uger. For dig der aldrig vil sætte dine fødder i et træningscenter, vi gennemgår maskinerne og øvelserne og tilrettelægger træningen efter dine behov og ønsker.
Tidspunkt:
Pris: kr. 349,- kroner (special pris for træningsprogram 99,- kroner) + moms
FORÆLDRE OG UNG, STYRKE
Styrketræning for far og barn/børn i alder 5-14 år, med 1 træning om ugen, vi leger og træner samtidig. Vi bruger hele træningssalen og har fokus på styrketræning på den sjove måde.
Tidspunkt:
Pris: kr. 599,- kroner + moms
ALL IN 12 TIMER
Hold af min 3 - max 12 personer. Har du set korpset og tænkt "det gad jeg godt prøve", "jeg bliver ikke så hurtig træt", "hvor svært kan det være", så har du muligheden for at finde ud af det nu.
12 timer med fysiske øvelser, vand, sand og ild. Du skal besidde en blanding af udholdenhed, styrke og mental overskud, vær klar på mange timer på fødderne, pressede situationer, kulde og kun lidt mad. Omklædning og bad bagefter.
Tidspunkt: aftales løbende
Pris: kr. 995,- kroner pr. person + moms
Holdtræning
Klar til skiferien.
6 gange træningslektioner a 45 minutter over 6 uger, med fokus på de muskelgrupper der bliver brugt mest på årets skiferie, så du også kan deltage i afterskiing festen.
Tidspunkt:
Pris kr. 500,- kroner + moms
DHL SPECIAL (DHL)
6 uger med målrettet træning mod DHL-stafetten, så du kan løbe fra din chef og kollegaerne. Vi mødes 5 gange i centret og sidste gang løber vi ruten til DHL-stafetten i Århus sammen.
Starttidspunkt: 6-7 uger før DHL.
Pris kr. 500,- kroner + moms
